Adonisstyle

Ich bin immer wieder überrascht, wie oft ich gefragt werde, wie man beim Training richtig

atmet. Mir schien das immer ganz automatisch zu geschehen, und so bin ich oft versucht zu
antworten: “Einfach locker bleiben, dann geht es von selber. Denken Sie nicht darüber nach.”
Inzwischen weiß ich aber, daß manchen Menschen damit nicht geholfen ist, und für sie habe
ich folgende Grundregel: “Bei Anstrengung tief ausatmen.” Nehmen wir an, Sie machen eine
Kniebeuge, wenn Sie mit der Hantel auf den Schultern dastehen und in die Hocke gehen,
atmen Sie ein, und beim Hochkommen atmen Sie aus. Sie dürfen die Luft nicht anhalten,
sondern müssen tatsächlich ausatmen. Das hat einen guten Grund.
Bei sehr starker Muskelanspannung kontrahiert meist auch das Zwerchfell, besonders bei
Bewegungen wie Beinpressen oder Hantelkniebeugen. Dadurch kommt es zu einer
Druckerhöhung in der Brusthöhle (dem Raum, der von den Lungen eingenommen wird).
Wenn Sie die Luft anhalten, besteht Verletzungsgefahr. Der Kehldeckel könnte zum Beispiel
verletzt werden, so daß der Durchtritt der Luft durch den Hals blockiert wird. Das verhindern
Sie, indem Sie bei maximaler Anstrengung ausatmen, und manche Leute sind sogar der
Meinung, daß man dann etwas mehr Kraft entwickeln kann.