3. Kurze Pausen zwischen den Sätzen steigern die Trainings-Intensität.
4. Drei Trainingseinheiten pro Woche sollten es schon sein.
5. Gönnen Sie Ihrem Körper nach dem Training genügend Ruhe. Denn der Muskalaufbau entwickelt sich besonders in der Regenerationsphase.
6. Regeneration bedeutet die Zufuhr eines fettarmen Eiweiß-Shakes direkt nach dem Training. So unterstützen Sie die Reparatur- und Aufbauprozesse der Muskulatur. Schnelle und dauerhafte Eiweißversorgung ist jetzt unerlässlich!
7. Die tägliche Eiweißzufuhr sollte 2 Gramm /kg Körpergewicht betragen. Zum Beispiel: Bei einem 80 kg Sportler  bedeutet dies 160 Gramm Eiweißzufuhr über die Basis- und Sporternährung.
8. Unser Körper kann nicht beliebige Mengen Eiweiß speichern. Um den Körper trotzdem kontinuierlich mit diesem Baustoff zu versorgen, empfehlen wir die individuelle Menge auf 5-6 Mahlzeiten zu verteilen, mit max. 30-50 g pro Portion.

9. Nach dem Training ist vor dem Training. Starten Sie deshalb immer mit gefüllten Energiespeichern in die nächste Einheit – nur so können Ihre Muskeln wachsen! Essen Sie ausreichend kohlenhydratreiche Kost – sie ist Energielieferant Nr. 1!
10. Vergessen Sie nicht: Führen Sie auch an trainingsfreien Tagen Ihrem Körper ausreichend Eiweiß zu. Für eine bestmögliche Regeneration.

(Von Multipower Sportsfood) mehr infos zu multipower formula 80

Meist stellen die neuen Fitnesssportler am Ende des Monates fest, dass abnehmen gar nicht so einfach ist. Das regelmäßige Training hat sich auf der Waage noch nicht richtig bemerkbar gemacht. Zwar war man regelmäßig 2 -3 mal in der Woche zum Training, doch der Zeiger der Waage hat sich noch nicht in die richtige Richtung bewegt.

Was tun? Irgendwie müssen es die schlanken Fitnesstrainer doch geschafft haben so schlank zu werden und zu bleiben. Intensives Training und hungern kann doch nicht funktionieren.

Die meisten Fitnesssportler halten ihre Figur mit Low Carb Ernährung in Form. Die ursprünglich von Atkins entworfene Diät ohne Kohlenhydrate hat sich gewandelt in eine gemilderte Form der kohlenhydratarmen Ernährung. Die Low Carb Diät ist heute fettarm und mit wenigen, aber guten Kohlenhydraten ausgestattet.

Der Vorteil an dieser Art der Ernährung ist die Einfachheit der Durchführung. Es werden keine Kalorien, Fettpunkte oder irgendwelchen anderen Punkte gezählt. Man isst viel Gemüse und Salat, ab und zu ein Stück Obst, mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte und isst selten Brot, Kartoffeln oder Nudeln. Einmal am Tag, am Besten morgens oder mittags, darf man die Kohlenhydrate essen, bevorzugt als Vollkornvariante.

Die meisten Fitnesssportler unterstützen diese Ernährung noch mit einem Eiweißpulver, dass hilft, Eiweiß ohne Fett zu sich zu nehmen. Das ist einfach in der Durchführung, Pulver einfach in fettarme Milch einrühren, und sättigt gut. Ab und zu mal eine Mahlzeit mit einem solchen Eiweißshake zu ersetzten ist effektiv für die Abnahme und nicht so schwierig durchzuhalten.

Wer abnehmen möchte sollte es mal mit einer Low Carb Diät versuchen. Sie können mit und ohne Eiweißpulver arbeiten. Wenn Sie gerne Ihre Mahlzeiten zubereiten geht es auch ohne Pulver, wer es einfach halten möchte, sollte es ruhig mal mit einem Diät- oder Eiweißpulver versuchen.